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『イケおじ』を目指す皆さん、こんにちは。毎日忙しいですか？聞くまでもないでしょう (。-∀-) でも、ちょっとだけ早起きして「朝活」を始めてみませんか？おじさん世代のあなたにも、朝の時間を有効に使うことで得られるメリットがたくさんあるんです。今回は、『イケおじ』を目指すための朝活の秘訣とそのメリットについてお話ししていこうと思います。
朝活って何？
まず、「朝活」って聞いたことありますか？そりゃ今の時代に生きてれば聞いたことありますよね。簡単に言えば、朝早く起きて有意義な時間を過ごすことです。ジョギングやストレッチ、読書や趣味の時間に使うなど、自分自身を磨く時間。
別に有意義な時間を過ごさなければならない義務はないんだと思いますけど、せっかく早く起きるんだから有意義に使おうよ、というだけの話。特にミドル世代は、健康管理やリフレッシュが必要な時期ですので、朝活は良いよって話です。
私の朝活はジムで筋トレです。朝活歴は2024年でおよそ8年くらい。コレは自分からというよりも半強制的に朝活になった。という感じなんです。
朝活を始めたきっかけは、2016年に長男が誕生したことです。
以下がその経緯です↓
• 妻と二人暮らしの時は、それぞれ時間を自由に使っていて、私は仕事後の夜にジムに通っていた。
• 長男誕生後、妻から子育てが大変なので夜のジム通いをやめてほしいと頼まれる。
• 誰にも迷惑をかけない、みんなが寝ている早朝にジム通いを決意。
子供が産まれてから1日の時間の使い方が大きく変わったパパさんたちはとても多いんじゃないでしょうか？(ママさんたちはそれ以上でしょうけど^^;)
最初は慣れるまで大変でした。朝早く起きることがっていうよりも、朝起きてすぐにフルパワーで筋トレするもんだからめまいがしちゃったり…。なんでも急にはよくないですね。。
朝活の目的はただ早起きすることではなく、その時間をどう使うかが重要なんだと思います。新しいことに挑戦する時間にしたり、自分を高める？時間にしたり、健康維持のために運動したりと、自分のライフスタイルに合わせた活動を行うことで、毎日の生活に変化が作れます。
朝の筋トレはメリットたくさんです！
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朝活のメリット
⚫︎健康面での効果
朝の運動は、心肺機能を高め、代謝を促進する効果があります。私も実際に朝ジムに行って筋トレした日は一日中体がポカポカしてます。マッチョたちがタンクトップを愛用してるのも代謝が高くなって暑いからも一つの理由です。私たちおじさんは健康管理が重要です。いろんな責任がありますから。朝活を取り入れることで、生活習慣病の予防にも役立つでしょう。
それだけではなく朝太陽を浴びることで、体内時計が整い、夜の睡眠の質も向上します。私的に感じてることは朝に太陽を浴びるってこともそうなんですけど、朝に運動することによって夜に心地よい肉体的な疲労感が出るようになって、自然と眠くなってくるんですよ。なので自然と早く寝るような習慣が身についてくる感じがあります。
太陽を浴びることでビタミンDも生成されます。出勤は車または電車。仕事も屋内となると太陽を浴びる時間が少ない、コレによりビタミンDが足りない方が多いです。ビタミンDは骨の健康、免疫力アップ、筋力アップには欠かせません。花粉症にも効果があります。サーファーには花粉症がいない、なんて本も出てるくらいですから。
ポチップ
⚫︎精神的な充実感
朝の静かな時間、朝じゃなくても静かな時間を確保するのって私達おじさん世代にはなかなか難しいと思いませんか？自分1人の時間、特に朝日が上がってくるような時間って空気がすごく澄んでいて、感覚的になんですが何か研ぎ澄まされていくような感じがします。
頭が冴える。だから何か始めるには朝が良いんです。自分と向き合う、自分自身を見つめ直す。そんな時間を感じるだけでも精神的にだいぶ楽になるような感じがします。1日の初めにこういう時間を作れれば、またガヤガヤした1日を戦い抜けるでしょう。『イケおじ』になるために必要な時間です。
静かな時間の中で新しいスキルを学んだり、趣味に没頭できれば自己肯定感も高まり、ポジティブな1日にすることができます。
朝活を始めるための具体的な方法
まずは、無理のない範囲で早起きを心がける。普段起きる時間より30分早く起きることから始めてみるのがいいです。その時間を使って自分が楽しめる活動を行います。大事なのは、無理をしないことと、自分が楽しめることを見つけることです。朝のルーティンを30分変えるって簡単ではないんですけど、それ以上に得るものがあるので頑張りましょう！
朝活を続けるための具体的な方法です↓
- 目標設定: 朝活を始めるにあたって具体的な目標を設定したほうがいいです。例えば、「毎朝30分ジョギングをする」コレは別にウォーキングでもいいですね。「家族の朝ごはんを作る」とかでもいいかもしれません。
毎日じゃなく最初は週2とかでいいと思います。達成可能な目標を設定することで、これなら続けられるかもと思えることが重要です。 - スケジュール管理: 朝活をしようと決めた前日の夜は少しだけ早めに寝るようにしましょう。コレも、いい歳の大人が寝る時間を変えるというのもなかなか簡単なことではないんですが、やると決めた朝活に向けて準備をしっかりするのも、いい歳の大人のやることです。
- 準備を整える: 早く起きるのに慣れるまでは、前日の夜に朝活に使うものがあれば何かと準備をしておいたほうがいいですね。せっかくの朝の短い時間を有効に使うには重要なことです。ジャージなのか本なのか、材料なのか。ちなみに家でできる朝活でもパジャマからは着替えるべきです。
パジャマのままでもできることは沢山ありますが、気持ちを切り替えるには動きやすい格好でいいんですがパジャマじゃないほうがベストです。 - ルーティン化する: コレが1番重要です。何事も習慣にするまでが大変なんですよね ( ；∀；) 習慣にできない１つの要素は最初から飛ばし過ぎる…。コレけっこうあるあるです。
やる気があることはいいことですが、初めは週2〜3を目安に余裕が出てきたら少しずつ増やしていく。週2〜3は曜日を決めたほうがいいです。今日早く寝れそうだから明日はできそう、ではなく曜日をしっかり決めて取り組んでいったほうがルーティン化はしやすいです。
朝活を続けるコツ
コレは何においてもブチ当たる壁ですね。続けられる人と続けられない人の差。
私の経験上はこの差ってそんなに難しいところにはないんですよね。すごく単純。朝活に限って言いますと、
❶ 朝早く起きられるか、起きられないか。
❷ やり始めてる内容が自分の好きなこと興味があること、またはその逆で初めてのこと。
❸ 小さな成功体験が積み重ねられている、または成功している実感がない。
コレくらいなんじゃないでしょうか。
❶ まず、朝早く起きられないなら、どうすればいいか。夜早く寝るしかないんだと思います。夜寝る時間を変えずに朝起きる時間を早めるやり方はオススメしません。慣れるまでは睡眠時間を削るのは日中のパフォーマンスを下げるとても大きな要因です。こんなことしてると絶対に続きません。
❷ やり始めてることが自分の好きなことか否か。なるべく初めは自分の好きなことや興味あることにしておきましょう。本をまったく読んだことのない人が、せっかくだからといきなり朝から取り組んだことのない読書を始めても良さがわかるまで続けてられるでしょうか？もちろん続けられる人もいるんでしょうけど、なかなかハードル高めです。
❸ 成功体験が積み重ねられてる。とはどういうことかと言いますと、例えば週に3日間、朝に15分ウォーキングすると決めたとします。それが2週目3週目と継続できていると、朝活がちゃんとできている、自分で決めたことが継続できていると実感できて自信がついてきます。コレが成功体験です。成功体験と言われるとわかりにくいかもしれませんが、
小さなことをちょっとずつ積み重ねていく→できてるという実感が生まれる→自信がつく
こんな感じです。
コレを例えば週に3日、朝に1時間のウォーキングをすると決めたとします。やりはじめにしては1回の時間が長すぎるので1日の目標のハードルが上がります。1週目はなんとかできたとしても2週目には疲弊してるでしょう。成功体験を積み重ねるハードルが高く疲弊していくばかりで、できてる実感がつかみにくいです。
だから最初は小さなことでいいんです。小さな目標がいいんです。徐々に慣れて必ず自分で目標を上げたくなります。
私の朝活歴
ちなみに私が取り組んだことのある朝活を紹介します。取り組んだことがある…そう、過去形です。そう、続かなかったんです…(T ^ T)
私には合わなかった？だけで誰かのヒントにでもなればと思います。
⚫︎ 瞑想
世の偉人はみんなやっている。ということで始めてみました。長い時間じゃないので比較的負担が少なく1ヶ月くらい続けられましたが、朝起きてからすぐやってたもんで寝てしまうこともしばしば…私には合わなかったようです。でもなんとなく良さみたいなものは掴み始めてたような気がします。コレはこの先また始めてみようかなと思ってます。
⚫︎ ウォーキング
コレはけっこう気持ちよかったです。澄んだ空気の中でテクテク1人で歩いている。朝早くなので人は全然いなくてなんか違う場所を歩いているみたいで、余計なことも考えなくていいし良かったんですが…私胃腸が弱い上に代謝が高く、どれだけ食べても太れない体質でして、体を大きくしたくて筋トレもやり始めたのに、体脂肪無いのに有酸素なんか始めてしまったもんだから逆に痩せちゃったという悲劇。。なので辞めました…。
⚫︎ 読書、勉強
コレは自分のスキルアップというところですね。コレは一応辞めてはないです。余裕のある朝にやっているといった感じです。私としては美容師やアパレル、トレーナーといった自分の職業に自信はありますが、AIなんかも出てきてこの先どうなるかわからないので、職業的に流行っているものはもちろんですが、これから先の流行りそうなもの、他業種、他ジャンルの勉強をするようになりました。静かな場所と静かな時間って、おじさんたちにはなかなか確保が難しいんですよね。だからみんなが起きる前の朝は頭も冴えてるし効率的です。
特別変わった朝活をしてきたわけじゃないんです。そう、まさにマニュアル通りの活動をしてみましたが、私の朝活には筋トレが合っていたようです。
朝活をやり始めてみようと思った時期にネットで検索してみましたが、何やら、朝活イベントに参加する！オンラインで朝活会！なんて記事を見ましたが、そんなことやってる人いるんだと、朝活初心者からしたら、ハードル高！って思った記憶があります。まずは1人で気軽にリフレッシュできるものから始めるのが継続できるコツです。
まとめ
私もいい歳のおじさんですが、それくらいの年齢の男性って一歩家を出れば上司や部下に囲まれて、お客さんに囲まれて、ときには頭を下げることもあるでしょう。
1日の中で少しでも心落ち着かせる時間が必要なんです。
朝から人と何かするっていうよりは1人の時間で、いかにメンタルをコントロールできるか。ここが朝活を始めるにあたっての１つの重要なポイントです。
セルフマインドコントロール
自分の機嫌は自分でとる。(みやぞんさんの言葉です) みたいなことなんだと思います。
毎日うまくリセットできて、穏やかに過ごせる時間を増やせるようにしましょう！