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ミドル世代のおじさん達が、「『イケおじ』を目指して筋トレを始めてみたい！」「今まで何もしてこなかったけど、そろそろ健康にも気を使っていきたい。」と思うかた、かなり多いと思います。
私も個人でパーソナルトレーナーとして活動しておりますが、ミドル世代のクライアントさんは、始めの選択肢としてパーソナルトレーナーをつけるべきか？を悩まれているかたが多いです。
この記事では、パーソナルトレーナーをつけるメリットとデメリット、トレーナーの種類、彼らが提供するサポート内容について詳しく解説します。
さらに、ミドル世代こそパーソナルトレーナーを利用するべき理由についても探っていきます。
パーソナルトレーナーをつけるメリットとデメリット
❶ パーソナルトレーナーは筋トレの専門家です。最新のトレーニング理論や技術を習得しています。パーソナルトレーナーの指導を受けることで、効果的かつ安全にトレーニングを行うことができます。
特にミドル世代から始める筋トレは、疲労やケガに特に気をつけていかなければなりません。明日も明後日も仕事がありますからね。自分で正しいフォームや適切な負荷を見極めるのが難しいため、パーソナルトレーナーの指導は非常に価値があります。
❷ トレーニングは継続がカギです。ひとりで行っているとモチベーションが下がることも多々あります。パーソナルトレーナーとの定期的なセッションは、モチベーションを保ち続ける大きな助けとなります。トレーナーはトレーニングの進捗を確認し、目標達成のための励ましやアドバイスを提供してくれます。
❸ パーソナルトレーナーは、各個人の目標、体力レベル、健康状態に応じたトレーニングプランを作成してくれます。これにより、無駄なく効率的にトレーニングを進めることができ、目標達成までの道のりを短縮できます。
❶ パーソナルトレーナーのサービスは一般的に高額です。その日だけの単発のパーソナルも受け付けているところもありますが、多くは月単位のプランが多いので費用が大きな負担となることがあります。ですが、費用を投資と考え、自己投資としての価値を見出すことが重要です。
特に、ほとんどのミドル世代のかたは仕事とトレーニングを両立することになります。ケガなく体を変えていくにはパーソナルトレーナーの存在は大きいです。健康を獲得できるという点ではその先の人生にも影響を及ぼしてくれる存在です。
❷ トレーナーとのセッションは事前にスケジュールを調整する必要があります。仕事や家庭の都合により、予定通りにトレーニングが進まないこともあります。そのため、柔軟な対応が可能なトレーナーを選ぶことが望ましいです。
❸ トレーナーとの相性が合わない場合、トレーニングが楽しくなくなったり、効果が出にくくなったりすることがあります。トレーナー選びは慎重に行い、自分に合ったトレーナーを見つけることが大切です。初回の無料体験などを利用して、トレーナーとの相性を確認することをおすすめします。
では、ここでいう相性とは？
私もトレーナーとして活動しておりますが、トレーナー側としても相性はとても重要だと感じております。ですが、その相性を作るのはトレーナーの仕事です。トレーナーも接客業ですから、クラアントさんを満足させるために技術指導以外でも努力しなければなりません。
そういう部分が感じられるトレーナーさんは信頼できる方です。もちろん大前提は体をちゃんと変えてくれることですけどね。
パーソナルトレーナーの種類
⚫︎ ジム所属のトレーナー
ジムに所属しているパーソナルトレーナーは、ジムの設備をフル活用したトレーニングを提供してくれます。そのジムに置いてあるマシンを熟知してますので安心してトレーニングを行うことができます。
基本的にはそのジムに入会することで、ジム所属のトレーナーに指導してもらうことになりますが、その際、ジムの月会費以外にパーソナル代として別途料金がかかるところもあります。ジム内には他の会員さんもいたりするので情報交換や交流の機会も増えるためトレーニングがより楽しくなってきます。
⚫︎ 独立系トレーナー
独立して活動しているトレーナーは、クライアントさんの希望する場所でのトレーニングを提供してくれます。柔軟な対応が可能ですが、クライアントさんになる方が通っているジムに訪問して指導してくれる、またはトレーナーがメインで使用しているジムに行って指導してもらう、このどちらかのパターンが多いです。
どちらにしてもお互い共通で使用しているジムで指導してもらうほうが割安です。お互い別々の場所のジム契約だと、トレーナーに支払う料金にビジター料金 (月謝ではなくジムの単発使用料金) が上乗せされてしまうからです。私はあまりないですが、交渉次第では自宅でのトレーニングにも対応してくれる方もおります。独立系トレーナーは、個別のニーズに合わせたサービスを提供してくれることが多いです。
⚫︎ オンライントレーナー
最近では、オンラインでトレーニング指導を行うトレーナーも増えています。ビデオ通話やZOOMなどを利用して、場所や時間にとらわれずにトレーニングを受けることができます。オンライントレーニングは、自分のペースで進められますが、直接的な指導が受けられないため、フォームなどの細かな部分の修正が難しい場合もあります。オンライントレーナーを利用する場合は、オンライントレーニングにおいての信頼性や実績を確認することが重要です。
パーソナルトレーナーが提供するサービス
⚫︎ 筋トレ方法の指導
パーソナルトレーナーは、クライアントの目標に応じた筋トレ方法を具体的に指導します。例えば、筋肉を増やしたい場合、どの筋肉をどのように鍛えるべきかを詳細に教えてくれます。また、トレーニングの進捗に応じてプランを調整し、効果的にトレーニングを進めるためのアドバイスをしてくれます。
⚫︎ 食事指導
筋肉をつけるためには、適切な食事も重要です。自分で筋トレはできても食事がおろそかになっている方がとても多いです。筋肉を増やすにしてもダイエットにしても食事は大切なんです。パーソナルトレーナーは、それぞれの目的に合った食事プランを考え、提供し、ダイエットや筋肉増強に役立つ食事法を指導してくれます。
タンパク質の摂取量やタイミング、カロリー管理など、具体的なアドバイスをもらうことができます。例えば1日に摂るカロリーが同じだとしてもPFCバランス (タンパク質、脂質、炭水化物) の違いで大きく体は変わります。こういう細かい指導ができるのもパーソナルトレーナーならではです。
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⚫︎ フォームの指導
正しいフォームでトレーニングを行うことは、効果的に筋肉を鍛え、ケガを防ぐために非常に重要です。パーソナルトレーナーは、クライアントさんが正しいフォームでトレーニングを行えているかをチェックし、必要に応じて修正します。
特にミドル世代にはフォームが非常に重要です。若者はざっくりなフォームでもケガしにくいですが、いい歳まで体 (関節) を酷使してきたおじさん達は微妙なズレでケガしやすいです。正しいフォームを習得することがケガの予防につながります。
⚫︎ 怪我の予防
トレーニング中の怪我を防ぐためには、適切なウォーミングアップとクールダウンが欠かせません。パーソナルトレーナーは、トレーニング前後のストレッチやウォーミングアップの方法を教えてくれます。また、トレーニング中に無理をしないよう、適切な負荷でトレーニングを進めるアドバイスもしてくれます。
誰でもこの “適切な負荷” が始めはわからないものです。いや、もっと上がるよ。と思っていても正しいフォームでやると上がらない。あるあるなんです。トレーナーはそれぞれの “適切な負荷” を判断できます。ケガはさせません。
初心者ほどパーソナルトレーナーをつけたほうが良い理由
⚫︎ 基本をしっかり学べる
筋トレ初心者は、まず基本をしっかり学ぶことが重要です。正しいトレーニング方法やフォーム、適切な負荷のかけ方を習得することで、効果的に筋肉を鍛えることができます。パーソナルトレーナーの指導を受けることで、基本を確実に身につけることができ、トレーニングの効果を最大限に引き出すことができます。
3ヶ月〜半年のパーソナルトレーニングで体の基礎的な筋肉は出来上がります。その指導の経験や知識をその後の自分ひとりでのトレーニングに活かすことができます。
この経験や知識がない、間違った情報や知識でトレーニングを進めていくのはミドル世代にはリスクがあると感じます。今や筋トレの情報なんてどこからでも拾えます。ですが、その情報が自分に合っているのか、その情報が本物なのかは判断することができません。
有名な筋トレYouTuberが発信しているから正解、これがとても危険です。上級者の方と初心者の方がやるべきことは同じではないんです。まず初めに、ミドル世代のおじさん達がやるべきことは、ケガをせずに基本となる体を作り上げることです。基本となる体を効率的に最短で作るお手伝いをしてくれるのがパーソナルトレーナーです。
⚫︎ モチベーションの向上
トレーニングを始めたばかりの初心者は、モチベーションの維持が難しいことが多いです。パーソナルトレーナーとの定期的なセッションは、モチベーションを保ち続ける大きな助けとなります。トレーナーは進捗を確認し、目標達成のための励ましやアドバイスを提供してくれるため、トレーニングの習慣化がしやすくなります。
モチベーションは何をやるにしても重要です。おそらくミドル世代の男性のみならず、切羽詰まって筋トレを始める方はほとんどいないでしょう。『イケおじ』になりたい！健康を！とは言っても、やらなくても死ぬことはないんですから。その、究極やらなくてもいいことにモチベーションを持ち続けることって簡単ではないんです。
だから筋トレもダイエットも続かない人が多いんです。誰かに助けてもらいながら、励ましてもらい、褒めてもらい、楽しみながら続けてもらうのもパーソナルトレーナーの仕事です。
⚫︎ 怪我のリスクを減らせる
筋トレ初心者は、間違ったフォームや過度なトレーニングによる怪我のリスクが高いです。若者よりもミドル世代になってから筋トレを始めるおじさん達はさらにリスクが高くなります。ケガをしないというのは全世代共通に重要なことですが、ミドル世代には仕事も家庭もあります。
パーソナルトレーナーの指導を受けることで、正しいフォームでトレーニングを行い、怪我のリスクを大幅に減らすことができます。また、トレーナーはクライアントさんの体調や体力を考慮しながら、無理のないトレーニングプランを提供してくれるため、安全にトレーニングを続けることができます。
⚫︎ パーソナライズされたプラン
初心者は自分に適したトレーニングプランを作るのが難しいですが、パーソナルトレーナーがそれぞれに合ったプランを提供してくれるため、効果的に安全にトレーニングができます。トレーナーはクライアントの目標や体力レベル、ライフスタイルに合わせたトレーニングプランを作成して、無理なく続けられるようにサポートしてくれます。
まとめ
この記事では、ミドル世代のおじさんが筋トレを始める際にパーソナルトレーナーをつけるメリットとデメリット、トレーナーの種類、提供されるサービス、そして初心者がトレーナーを利用するべき理由について解説しました。
パーソナルトレーナーの最大のメリットは、専門的な指導を受けることでトレーニングの効果を最大限に引き出し、ケガのリスクを減らせる点です。また、個別のトレーニングプランや食事指導、フォームのチェックなど、さまざまなサポートを受けることで、効率的かつ安全に目標を達成することができます。
ジム所属のトレーナー、独立系トレーナー、オンライントレーナーといったさまざまな種類のトレーナーが存在し、それぞれに特徴がありますが、自分の目標やライフスタイルに合ったトレーナーを選ぶことで、より快適にトレーニングを進めることができます。
ミドル世代の筋トレ初心者にとって、パーソナルトレーナーの存在は非常に価値があります。基本をしっかり学び、モチベーションを維持し、怪我を防ぎながら効果的にトレーニングを進めるためには、専門家のサポートが欠かせません。
ミドル世代のおじさんが、『イケおじ』を目指して！『イケおじ』じゃなくても健康のために！または、子供と海に行っても脱げる体を！理由はなんでもいいですが、体を変えたいと思ったときにはパーソナルトレーナーを活用することを強くおすすめします。トレーナーの力を借りて、効率的かつ安全に理想の体を手に入れましょう。自己投資としての価値を見出し、健康でアクティブな生活を楽しむための第一歩を踏み出してください。子供に、妻に、お金を使ってあげたいと思うのは私も同じです。すごくわかります。でも、自分が輝くことで家族みんなが幸せになることもあります。是非、自分のことも大切に扱ってあげてください。おじさんでも自分に投資するって大事です！
オススメのパーソナルジム
まずはオンライントレーニングのジムを紹介します。
プレズ ＜ Plez ＞
全国どこでも指導が受けられ、自宅パーソナルでは No1 の評価を受けています。
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パーソナルは料金が･･･近くにジムもないし。。
みんなに見られるのが恥ずかしい･･･
この辺で悩んでる方は非常に多いです。
毎日忙しいミドル世代でも、自宅で受けられるオンラインパーソナルジムです。日々の食事指導もLINEで受け取れます。
まずは無料カウンセリングをオススメします！
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こちらも完全オンライン型のパーソナルジムです。
CLOUD GYM ( クラウド ジム )
DNAデータに基づいたダイエットプログラムを提供するオンラインサービスです。
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DNAデータ･･･？
利用者のDNAから何を食べると太りやすいかというエネルギー代謝タイプと筋肉繊維タイプを分析し、食事方法とトレーニング方法を作成してくれます。
誰もが聞いたことのある元大手パーソナルジムのトップトレーナーが、体質に合わせて食事やトレーニングを個別指導してくれるので安心です。
トレーナーの経験値とDNA解析などの化学的な根拠を組み合わせたハイブリットなダイエットプログラム、自分では気付いてない体質にもアプローチできるのでオススメです！
女性の会員様が多いですが、男性への実績もしっかりありますのでミドル世代のおじさんでも安心して受けることができます。
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通常のパーソナルトレーニングジムのオススメを紹介します。
THE PERSONAL GYM ( ザ パーソナル ジム )
初心者継続率9割以上のパーソナルジムです。
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在籍トレーナーがコンテスト出身者が多いので、筋肉の付け方から減量、ダイエット方法まで幅広い知識で対応してくれます。
短期でもしっかりと効果があるトレーニングを提供してくれます。様々なダイエットを試したけど成果が出なかった方には是非オススメしたいパーソナルジムです。営業時間も長いので出勤前、会社帰り、比較的ミドル世代も使いやすい時間に対応してくれます。
東京都内10店舗 ( 八王子店、板橋店、三鷹店、五反田店、秋葉原店、吉祥寺店、六本木店、麻布十番店、錦糸町店、新宿御苑店 ) 、沖縄那覇店
私が筋トレを始めた2014〜2015年頃、おそらくフィットネス黎明期と言われる頃だと思いますが、新しいコンテスト団体ができはじめ、そこで活躍してきた選手の方が THE PERSONAL GYM に所属してます。私も同じ時代を過ごしてきたのでとても懐かしく感じます。フィットネスの時代の流れを見続けてきている方々なので非常に信頼できます。都内店舗数も多いので本気のミドル世代の方には非常にオススメです！
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誰もが聞いたことのあるパーソナルジム。
ＲＩＺＡＰ ( ライザップ )
「結果にコミットする。」名言です。
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ライザップは高い？
何年前でしょう。出始めのころは料金にびっくりした記憶があります。今は同じような価格帯のパーソナルジムはたくさんありますが、私も規模はすごく小さいですが、今は一応同業として価格はすごく理解できます。
特にライザップは専属のトレーナーだけではなく、カウンセラー、管理栄養士、医療機関、各専門分野の専門スタッフがチームでサポートしてくれます。そこで学んだ知識は生涯使えるものです。
自分ひとりでもケガなく効果的にトレーニングを行える。目的に合った正しい食事法がわかる。一生使える知識、そう考えると価格が高いとは思えません。
返金保証してくれるというところも初心者の方には高ポイントです。それだけ自信があるってことです。各県の主要都市にはほとんどありますので通える方も多いと思います。
ライザップはパーソナルジムの先駆けのようなジムです。初期の頃から今でもトップを走り続けているのはそれだけの実績があるからなんです。
ミドル世代のおじさんでも、「結果にコミット」できるでしょう！
目指せ『イケおじ』です！
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